大家天天需要睡八个小时吗？美国抗癌协会的一项调查显示，平均每晚睡7到8小时的人活得最长。80%平均每晚睡眠少于4小时的人是短命的。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒同时指出，不同年龄组的最好睡眠时间是不一样的，应该依据他们我们的年龄进行科学的安排。60岁以上的老年人:天天睡5.5~7小时的老年人应该天天晚上12点前睡觉，晚上7小时甚至5.5小时就足够了。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，对于每晚睡眠时间在7小时以内的老年人来讲，大脑老化可以延迟2年。然而，超越7小时的长期睡眠或睡眠不足将致使注意力不集中，甚至老年痴呆症，并增加过早死亡的风险。建议:老年人最容易见到的睡眠问题是多梦和失眠。梦是因为老年人大脑功能的退化。失眠主如果由体内褪黑激素分泌降低引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的要紧原因之一。郭锡恒建议，夜间睡眠水平差的老年人最好培养午休的习惯，午休时间不应超越1小时。不然，大脑的中枢神经系统会加深抑制，致使大脑中血流量的相对降低和体内代谢的减慢，这比较容易致使醒来后的全身不适甚至困倦。30-60岁的成年人:天天睡眠7小时的成年人，男士需要6.49小时的睡眠，女人需要7.5小时的睡眠。他们还应该确保从晚上10点到早上5点有一个好的睡眠时间。由于此时大家比较容易达到深度睡眠状况，这能够帮助缓解疲劳。一项对芬兰21，000名成年人的2024年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男士比睡眠时间为7至8小时的男士死亡的可能性高26%，高21%。睡了8个小时以上的男士比睡了7到8个小时的男士死亡率高24%，比女人高17%。建议:这个年龄段的睡眠不足主要与精神衰退或不健康的习惯有关，如重压致使的暴饮暴食。郭锡恒提醒说，除去尽量减轻重压，你还可以在就寝时间做一些努力，譬如降低噪音、通风、适合的遮阳等。选择一个10 ~ 15cm高、硬度适中的枕头。那些仍然睡眠不足的人也可以小睡一个小时。13-29岁的青年:这一年龄组的青年一般需要天天睡8小时，并且应该遵循早睡早起的原则，以确保在晚上3点左右深度睡眠。一般，你最晚应该在24点睡觉，早上6点起床，周末尽可能不要睡得太晚。由于睡眠时间太长，会扰乱生物钟，致使抑郁，影响记忆，还会错过早餐，致使饮食失调等。建议:青年总是习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状况，并容易导致皮肤损伤，痤疮，黄褐斑等问题。长期熬夜也会干扰内分泌，致使免疫力降低、感冒、胃肠道感染、过敏等。会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。会出现。因此，对青年来讲，非常重要的是规范他们的生活。他们不应该在入睡前吃一个小时，中午小睡半个小时，这对他们的健康更有益。4-12岁的儿童:4-10岁的儿童天天需要睡10-12小时。他们天天晚上八点左右睡觉，中午尽量地小睡一会儿。对大一点的孩子来讲，10个小时甚至8个小时就足够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉记者，假如儿童睡眠不足，他们不只会抑郁、免疫力低下，还会干扰他们的成长发育。然而，她告诫说，睡眠时间不应该太长。假如超越12小时，或许会致使肥胖。建议:只须创造好的环境，儿童基本上没睡眠障碍。睡觉前不要吃东西，卧室里也不要有太亮的灯或让人开心的音乐。最好给孩子们拟定一个时间表，并督促他们按时睡觉。睡觉前，让孩子做一些筹备工作，譬如刷牙、洗脸、做运动 因此，建议爸爸妈妈在睡觉前一个小时给他们的孩子洗个热水澡，让他们全身放松。讲一个小故事或播放一些放松和舒缓的音乐也会帮你入睡。1岁以下婴儿:天天16小时。一岁以下的婴儿需要最多的睡眠，大约天天16小时。睡眠是婴儿成长发育的要紧时期。因此，需要保证睡眠时间。建议:婴儿睡眠问题主要由缺钙、日间惊吓和消化功能障碍引起。还有一些孩子晚上睡不好，由于他们白天睡得太多。在这方面，爸爸妈妈需要注意给孩子补钙和科学喂养。尽量确保婴儿在夜间完全睡眠也是必要的，并且不主张在夜间频繁哺乳或更换尿布，特别是在午夜之后，由于小年龄的婴儿在午夜之后分泌激素最快。

当每一个人睡觉时，他们的习惯是不一样的。有的人喜欢高中一年级点的枕头，有的人喜欢低一点的枕头，甚至有的人没枕头。但没枕头睡觉是错误的。假如长期如此睡觉，不只对身体有害，而且风险非常大。让大家来看看没枕头睡觉的害处。哪种枕头最好理想枕头最基本的需要是使枕头紧密贴合颈椎生理曲度，让工作、学习、生活一天的人在睡眠中缓解颈椎肌肉和韧带的疲劳。因此，在购买枕头时，应注意枕头芯的高度、硬度、弹性和材质。在这类方面有一些预防手段。大家应该依据我们的身体情况选择比较合适的枕芯，不适合的枕芯会感觉不舒服，会干扰身体的不适应。枕头的高度一般是10厘米到15厘米。对于肩宽、体胖、颈长的人，枕头要稍微高中一年级点。枕头不可以太硬或太软，局部重压太硬，睡觉不舒服，头太软容易下沉，影响血液循环。所以选择枕头的高度也非常讲究。正如我所介绍的，依据大家我们的实质状况，选择适合高度的枕头可以让大家的睡眠愈加舒适。不要睡枕头或枕头过低的问题也不可低估，它非常或许会使你的颈部脊椎渐渐容易变形。选择符合人体力学设计的枕头，既能保证脊椎的健康，又能使身体健康。人体体温基本恒定，睡眠时头部温度一般为34-34。5摄氏度，所以夏季和冬季枕头的选择都不同。夏天不能不选择一个凉爽的枕头，当他睡在一边时，他的头太热了。必须要选择适合的枕头，叫你的头维持在适合的温度。市场上有非常多种枕头。你可以参考他们。荞麦枕是一个自然的枕头，伴随头部的移动而改变形状。乳胶枕弹性好，不容易变形，支撑力强。羽绒枕蓬松度非常高，不会变形，具备重量轻、透气、不闷热的优点。仰卧时，男女选择的枕头高度应为5-8厘米。但侧卧时，依据肩部宽度，合适女人用的枕头高度应为7-12cm。对于男士来讲，枕头的高度应该是11-14厘米。适合的枕头高度可以保证颈椎在睡眠中不感到不舒服，但睡眠姿势要常常变换。没枕头睡觉的害处对大部分人来讲，睡觉需要枕头。由于在睡眠过程中，假如不枕枕头，头部的地方会低于心脏，会致使更多的血液流入头部，从而影响头部的血液循环。血管将充满，管壁将被压缩。当你醒来时，你会感到头晕和眼睑浮肿。研究发现，假如人体长期无枕睡眠，会导致颈椎损伤。颈椎坐落于人类脊柱最上部，包裹在颈部，由7个椎骨组成。所谓生理弧度是由七个椎骨形成的一个平滑的、向前的弧度。枕头有哪些用途是维持这种正常的生理曲线。假如长期不用枕头，本应弯曲的颈椎会伸直，然后会驼背，对颈椎导致损伤，影响整个脊柱的健康。睡到枕头，那样枕头的高度适合吗？枕头过高，会增加颈椎的负担，导致枕头落下等舒适现象。假如枕头太低，头部会充血，致使眼睑和颜面浮肿，下颌会被抬起，比较容易张口呼吸和打鼾。枕头有多高？最便捷的办法是枕头的高度只不过拳头的高度。这个枕头正好高。不少人每四年换一次枕头。事实上，枕头应该每1-2年更换一次。由于旧而脏的枕头容易滋生霉菌和螨虫，引起过敏或呼吸道疾病。枕头要容易清洗和干燥，如此可以长期用，保证你的睡眠健康。